VÁLTOZATOK
Váltott kitörés fekvőtámasszal
Fekvőtámaszt végez, miközben mély kitörésben tartja a pozíciót
Ez az összetett gyakorlat az alsótest erejét fejleszti a combnégyesben, miközben próbára teszi a felsőtest tolóerejét és a törzs stabilitását. A váltott kitörés minta javítja az egy lábon végzett egyensúlyt és a koordinációt.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon csípőszélességben terpesztett lábakkal, kezeit pedig tegye a földre.
- Lépjen hátra egy lábbal mély kitörésbe.
- Engedje le a mellkasát a föld felé fekvőtámaszban.
- Tolja vissza magát a kiinduló fekvőtámasz-helyzetbe.
- Helyezze vissza a hátsó lábát a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételje meg a sorozatot, kezdve az ellenkező lábbal.
GYAKORI HIBÁK
- Az első térd befelé csuklásának engedése.
- A csípő túl mélyre engedése a kitörés során.
- A könyökök túlzott kifelé nyitása a fekvőtámasz közben.
TIPPEK
- Tartsa a csípőjét végig vízszintesben a gyakorlat során.
- Támaszkodjon a mellső láb sarkára, és térjen vissza álló helyzetbe.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a medence beesését a fekvőtámasz során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Kombinálva
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve