VARIANTER
Vekslende utfall med push-up
Utfører en push-up mens du holder en dyp utfallsposisjon
Denne sammensatte øvelsen bygger styrke i underkroppen, spesielt i quadriceps, mens den utfordrer overkroppens skyvekraft og kjernestabilitet. Det alternerende utfallmønsteret forbedrer balansen på ett ben og koordinasjonen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og hendene på gulvet.
- Sett den ene foten bakover i et dypt utfall.
- Senk brystet ned til bakken i en push-up.
- Press deg tilbake opp til startposisjonen i planke.
- Før den bakre foten tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta sekvensen ved å starte med motsatt ben.
VANLIGE FEIL
- Å la det fremre kneet kollapse innover.
- Å slippe hoftene for lavt ned under utfall.
- Å flare albuene overdrevent utover under push-up.
TIPS
- Hold hoftene i samme nivå gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom den fremre hælen for å komme deg opp i stående stilling.
- Hold kjernen spent for å unngå å henge gjennom under push-upen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Kombinert med
- Push-up
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert