VARIANTER
Vekslende utfall med reaching over hodet
Streker begge armene rett opp under en foroverutfall
Denne dynamiske bevegelsen aktiverer kjernestabilisatorene og hoftebøyerne, samtidig som balansen utfordres gjennom ensidig belastning. Den forbedrer funksjonell styrke ved å kombinere en lunge for underkroppen med en rekkebevegelse for overkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og armene langs siden.
- Ta et steg frem med høyre ben og senk deg ned i en dyp utfall.
- Strekk begge armene rett over hodet mens du holder overkroppen oppreist.
- Frastøt med forfoten for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta sekvensen ved umiddelbart å steppe frem med venstre ben.
VANLIGE FEIL
- Å lene overkroppen for langt frem under strekket.
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å stresse overgangen mellom bein og miste balansen.
TIPS
- Hold kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å reise deg opp.
- Plasser det fremre kneet rett over ankelen.
DETALJER
- Muskler
- MageFremside lårSetemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert