VARIATIES
Wisselende lunge met reiken boven het hoofd
Strekt beide armen recht omhoog tijdens een voorwaartse lunge
Deze dynamische beweging richt zich op de core-stabilisatoren en heupbuigers, terwijl het evenwicht wordt uitgedaagd door unilaterale belasting. Het verbetert functionele kracht door een onderlichaam-longe te combineren met een reikbeweging van het bovenlichaam.
UITVOERING
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de armen langs het lichaam.
- Stap vooruit met je rechterbeen en zak weg in een diepe uitval.
- Strekk beide armen recht omhoog terwijl je je romp rechtop houdt.
- Duw af met de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de reeks door onmiddellijk met het linkerbeen naar voren te stappen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De romp te ver naar voren laten hellen tijdens het reiken.
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt.
- Het tempo opvoeren bij de overgang tussen benen en je balans verliezen.
TIPS
- Houd je core gedurende de hele beweging gespannen.
- Duw af via de hiel van de voorste voet om op te staan.
- Lijn je voorste knie direct boven je enkel uit.
DETAILS
- Spieren
- BuikspierenQuadricepsBilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld