VARIACIJOS
Kintantys įtūpstai su rankų ištiesimu virš galvos
Ištiesia abi rankas tiesiai virš galvos darydamas įtūpstą į priekį
Šis dinamiškas judesys aktyvina core stabilizatorius ir klubo lenkėjus, kartu iššūkiu metant pusiausvyrai dėl vienpusio apkrovimo. Jis lavina funkcinę jėgą, derinant apatinės kūno dalies įtūpstą su viršutinės kūno dalies siekimu.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos ištiestos šonuose.
- Ženkite pirmyn dešine koja ir nusileiskite į gilų įtūpstą.
- Ištieskite abi rankas tiesiai virš galvos, laikydami liemenį vertikaliai.
- Atsispirkite priekine koja ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite seką iškart žengdami į priekį kaire koja.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis liemens palenkiamas į priekį tiesimo metu.
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Skubėjimas pereinant tarp kojų ir pusiausvyros praradimas.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite pilvo presą įtemptą.
- Spirkite priekinės pėdos kulnu, kad atsistotumėte.
- Sulygiuokite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PilvoKeturgalvisSėdmenys
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta