VARIATIONEN
Alternierender Ausfallschritt mit Überkopf-Reichen
Streckt beide Arme während eines Ausfallschritts nach vorn gerade über den Kopf
Diese dynamische Bewegung zielt auf die Rumpfstabilisatoren und Hüftbeuger ab und fordert gleichzeitig das Gleichgewicht durch einseitige Belastung heraus. Sie verbessert die funktionelle Kraft, indem sie einen Ausfallschritt der unteren Körperhälfte mit einer Reichbewegung des Oberkörpers kombiniert.
SO GEHT'S
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und senke dich in einen tiefen Ausfallschritt ab.
- Strecke beide Arme gerade über den Kopf und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Sequenz sofort mit einem Ausfallschritt nach vorne mit dem linken Bein.
HÄUFIGE FEHLER
- Den Oberkörper während der Streckung zu weit nach vorne lehnen.
- Zulassen, dass das vordere Knie nach innen einknickt.
- Das Überstürzen des Übergangs zwischen den Beinen und der Verlust des Gleichgewichts.
TIPPS
- Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, um aufzustehen.
- Richte dein vorderes Knie direkt über dem Knöchel aus.
DETAILS
- Muskeln
- BauchmuskelnQuadrizepsGesäß
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
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