WARIANTY
Wykroki naprzemienne z sięganiem nad głowę
Podczas wypadu w przód wyciąga oba ramiona prosto nad głowę
Ten dynamiczny ruch angażuje stabilizatory core i zginacze bioder, jednocześnie sprawdzając równowagę poprzez obciążenie jednostronne. Poprawia siłę funkcjonalną, łącząc wykrok dolnej części ciała z sięganiem górnej części ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i zejdź głęboko w wykrok.
- Wyciągnij obie ręce prosto nad głowę, utrzymując tułów w pionie.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję, natychmiast robiąc krok do przodu lewą nogą.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu podczas sięgania.
- Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
- Pospieszne przechodzenie między nogami i utrata równowagi.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj napięty brzuch przez cały ruch.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wstać.
- Ustaw przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BrzuchCzworogłowyPośladki
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny