ВАРИАЦИИ
Выпад с попеременным подъёмом рук над головой
Во время выпада вперёд вытягивает обе руки прямо над головой
Это динамичное упражнение нагружает стабилизаторы кора и сгибатели бедра, бросая вызов равновесию за счет односторонней нагрузки. Оно развивает функциональную силу, сочетая выпад нижней частью тела с тягой верхней частью.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
- Сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь в глубокий выпад.
- Вытяните обе руки прямо над головой, удерживая корпус вертикально.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите последовательность, сразу сделав шаг вперёд левой ногой.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд во время вытягивания.
- Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
- Спешка при переходе между ногами и потеря равновесия.
СОВЕТЫ
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
- Расположите колено передней ноги строго над голеностопом.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ПрессКвадрицепсЯгодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Выпад
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки