VARIAȚII
Fandare alternată cu extensie deasupra capului
În timpul unui pas înainte, întinde ambele brațe drept deasupra capului
Această mișcare dinamică activează stabilizatorii trunchiului și flexorii șoldului, provocând echilibrul prin încărcare unilaterală. Îmbunătățește forța funcțională combinând o fandare pentru partea inferioară a corpului cu o întindere a părții superioare.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Pășește înainte cu piciorul drept și coboară într-o fandare profundă.
- Întinde ambele brațe drept deasupra capului, menținând trunchiul drept.
- Împinge cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă secvența, pășind imediat înainte cu piciorul stâng.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea trunchiului prea mult în față în timpul întinderii.
- Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
- Grăbirea tranziției între picioare și pierderea echilibrului.
SFATURI
- Menține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a te ridica.
- Aliniază genunchiul din față direct deasupra gleznei.
DETALII
- Mușchi
- AbdominaliCvadricepsFesieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fandare
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare