Ridicare alternativă a genunchilor la nivel înalt
Această mișcare cu greutatea corpului vizează mușchii abdominali și flexorii șoldului pentru a dezvolta stabilitatea centrului și forța dinamică. Îmbunătățește coordonarea în timp ce ridică frecvența cardiacă prin mișcarea continuă de alternare.
CUM SĂ FACI ASTA
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Activează-ți abdomenul și ridică genunchiul drept la nivelul pieptului.
- Coboară piciorul drept înapoi, cu control.
- Imediat ridică genunchiul stâng până la înălțimea primului.
- Continuă să schimbi picioarele într-un ritm de marș.
GREȘELI COMUNE
- Înclină trunchiul spre spate pentru a compensa flexorii slabi ai șoldului.
- Balansarea picioarelor folosind impulsul în loc de controlul muscular.
- Nu ridici genunchiul suficient de sus pentru a activa abdomenul.
SFATURI
- Trage buricul spre coloana vertebrală pentru a stabiliza trunchiul.
- Ține pieptul ridicat și evită să te lași pe spate în timp ce ridici genunchii.
- Împinge prin piciorul de sprijin pentru a genera impuls ascendent.
VARIAȚII
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Urmărit ca
- Weight & Reps
VARIANTĂ
Unghi: highLateralitate: alternating
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare
Conectează-te pentru a evalua acest exercițiu. Conectează-te