Elevación alternada de rodilla alta

Este movimiento con peso corporal trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera para desarrollar estabilidad del core y fuerza dinámica. Mejora la coordinación mientras eleva la frecuencia cardíaca mediante un movimiento alternado continuo.

CÓMO HACERLO

Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
Activa el core y eleva la rodilla derecha hasta la altura del pecho.
Baje la pierna derecha con control.
Impulsa inmediatamente tu rodilla izquierda hacia arriba hasta igualar la altura de la primera.
Continúa alternando las piernas en un patrón rítmico y de marcha.

ERRORES COMUNES

Inclina el tronco hacia atrás para compensar los flexores de cadera débiles.
Balancear las piernas usando el impulso en lugar del control muscular.
No levante la rodilla lo suficiente como para activar el abdomen.

CONSEJOS

Lleve el ombligo hacia la columna para estabilizar el tronco.
Mantén el pecho erguido y evita inclinarte hacia atrás mientras suben las rodillas.
Impulsa a través del pie de apoyo para generar momento ascendente.