Aukštai keliamų kelių kaitaliojimas
Šis kūno svorio pratimas lavina pilvo raumenis ir klubo lenkėjus, stiprindamas core stabilumą ir dinaminę jėgą. Jis gerina koordinaciją ir didina širdies susitraukimų dažną nuolat atliekant kaitaliojamus judesius.
KAIP TAI PADARYTI
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos palei šonus.
- Įtempkite pilvo presą ir pakelkite dešinį kelį iki krūtinės lygio.
- Kontroliuojamai nuleiskite dešinę koją žemyn.
- Iškart kelkite kairįjį kelį aukštyn, kad jis pasiektų pirmojo kelio aukštį.
- Toliau ritmiškai, žingsniuodami keiskite kojas.
DAŽNOS KLAIDOS
- Palenkite liemenį atgal, kad kompensuotumėte silpnus klubo lenkėjus.
- Kojų svyravimas naudojant inerciją vietoj raumenų kontrolės.
- Nepakeliate kelio pakankamai aukštai, kad įtrauktumėte pilvo presą.
PATARIMAI
- Įtraukite bambą link stuburo, kad stabilizuotumėte liemenį.
- Laikykite krūtinę iškilusią ir venkite atsilošti, kai keliai kyla.
- Atsispirkite nuo stovinčios pėdos, kad sukurtumėte judesį aukštyn.
VARIACIJOS
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Kampas: highŠoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti