Почергове підняття колін високо
Ця вправа з власною вагою тіла навантажує м'язи живота та згиначі стегна, розвиваючи стабільність кору та динамічну силу. Вона покращує координацію та підвищує частоту серцевих скорочень завдяки безперервному почерговому руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки вздовж тіла.
- Напружте прес і підніміть праве коліно до рівня грудей.
- Контрольовано опустіть праву ногу вниз.
- Негайно підніміть ліве коліно до висоти першого.
- Продовжуйте ритмічно змінювати ноги у кроковому русі.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відхиляйте тулуб назад, щоб компенсувати слабкість згиначів стегна.
- Розгойдуйте ноги за рахунок інерції, а не м'язового контролю.
- Не піднімайте коліно достатньо високо, щоб задіяти прес.
ПОРАДИ
- Підтягніть живіт, притягуючи пупок до хребта, щоб стабілізувати корпус.
- Тримайте груди розправленими і не відхиляйтеся назад під час підйому колін.
- Відштовхніться опорною ногою, щоб створити висхідний імпульс.
ВАРІАЦІЇ
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ВАРІАНТ
Кут: highЛатеральність: alternating
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти