ВАРІАЦІЇ

Стрибки

Пліометричний рух розвиває вибухову силу квадрицепсів і згиначів стегна

Ця пліометрична вправа розвиває вибухову силу чотириголового м'яза стегна та згиначів стегна. Вона покращує висоту вертикального стрибка та техніку бігу завдяки швидкому контакту з опорою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, ноги на ширині стегон.
Вибухово підніміть одне коліно до грудей.
Відштовхніться від землі протилежною ногою.
М'яко приземліться на передню частину поштовхової ноги.
Негайно повторіть рух іншою ногою.
Тримайте корпус прямим протягом усього вправи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення на всю стопу замість носків.
Нахиляння корпусу вперед під час поштовху.
Недостатнє піднімання коліна.
Витрачання занадто багато часу на землі між стрибками.

ПОРАДИ

Зосередьтеся на мінімальному часі контакту із землею.
Працюй руками в протихід ногам.
Приземляйтеся тихо, щоб забезпечити правильне поглинання удару.

ДЕТАЛІ

М'язи: КвадрицепсГомілки
Обладнання: Власна вага
Тип: Пліометрика
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Високий біг із закидом
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки