A-Skip

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань прямо, стопи трохи ширше за стегна, коліна злегка зігнуті.
2. 2Перенеси вагу на носки й підстрибни рівно настільки, щоб відірватися від землі.
3. 3Підніми одне коліно до рівня стегна, зігнувши його під кутом 90 градусів, носки спрямовані вперед.
4. 4Підніми протилежну руку в імітації бігового руху, поки коліно йде вгору.
5. 5Знову підстрибни на протилежній нозі, потім різко опусти підняту стопу вниз і назад під стегно.
6. 6Приземлися одночасно на обидві ноги, стрибни знову й повтори з іншою ногою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не опускай підняте коліно до стрибка — інакше вправа перетворюється на біг підтюпцем.
• Приземляйся на всю стопу, а не на носок.
• Нахил корпусу вперед або назад під час виносу.
• Махи руками поперек тіла замість руху вперед-назад.
• Поспішаєш з ритмом і втрачаєш паузу у верхній точці підйому коліна.

ПОРАДИ

• Уяви підняте коліно як форму літери A у цій вправі та утримуй його на висоті стегна.
• Різко опусти підняту ногу вниз і назад під стегно, а не винось її вперед.
• Тримай мах руками різким і в протифазі до ніг.
• Тримайся рівно; уяви, що тебе тягне вгору за маківку.

БЕЗПЕКА

• Уникай, якщо у тебе гострий біль у коліні, стегні або гомілковостопі.
• Поступово збільшуй обсяг, щоб запобігти перевантаженню гомілки та згиначів стегна.

ДЕТАЛІ

М'язи

КвадрицепсГомілки

Обладнання

Власна вага

Тип

Пліометрика

Складність

Початківець

Відстежується як

Reps only