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COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que os quadris e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Transfira o peso para a ponta dos pés e salte apenas o suficiente para sair do chão.
3. 3Eleve um joelho até a altura do quadril com uma flexão de 90 graus e os dedos apontados para a frente.
4. 4Levante o braço oposto em um movimento simulado de corrida enquanto o joelho sobe.
5. 5Salte novamente na perna oposta, depois desça o pé elevado com força e traga-o de volta para baixo do quadril.
6. 6Aterrisse simultaneamente com os dois pés, salte novamente e repita com a outra perna.

ERROS COMUNS

• Deixe o joelho elevado cair antes do salto, o que transforma o movimento em corrida leve.
• Aterrisse com o pé inteiro, em vez de na ponta do pé.
• Inclinar o tronco para a frente ou para trás durante o impulso.
• Balance os braços na transversal do corpo em vez de da frente para trás.
• Não apresse o ritmo e não perca a pausa no topo da elevação do joelho.

DICAS

• Pense no joelho elevado como a forma de A do exercício e mantenha-o na altura do quadril.
• Bata o pé elevado para baixo e para trás, sob o quadril, em vez de estendê-lo à frente.
• Mantenha o balanço dos braços firme e em oposição às pernas.
• Mantenha-se ereto; imagine uma corda puxando você para cima a partir do topo da cabeça.

SEGURANÇA

• Evite se você tiver dor aguda no joelho, quadril ou tornozelo.
• Aumente o volume gradualmente para evitar a sobrecarga da canela e dos flexores do quadril.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsPanturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only