VARIÁCIE
A-Skip
Toto plyometrické cvičenie zveličuje zdvih kolena v bežeckom kroku, čím buduje silu ohýbačov bedra, rovnováhu na jednej nohe a súhru rúk a nôh. Je základným cvičením v rozcvičke a na mechaniku šprintu pre športovcov.
AKO TO UROBIŤ
- Stoj vzpriamene, chodidlá mierne širšie ako boky a kolená mierne pokrčené.
- Presuň váhu na špičky chodidiel a vyskoč len tak vysoko, aby si sa odlepil od zeme.
- Vytlač jedno koleno do výšky bedra s 90-stupňovým ohnutím a špičkami smerom dopredu.
- Zdvihni opačnú ruku v napodobenine behu, kým koleno ide nahor.
- Znovu poskoč na opačnej nohe, potom švihni zdvihnutú nohu dole a späť pod bok.
- Pristáni súčasne na obe nohy, znova poskoč a zopakuj s druhou nohou.
BEŽNÉ CHYBY
- Nenechaj zdvihnuté koleno klesnúť pred odrazom, inak sa cvičenie zmení na klus.
- Doskočíš na celú chodidlo namiesto na špičku.
- Náklon trupu dopredu alebo dozadu počas odrazu.
- Kývanie rukami cez telo namiesto dopredu a dozadu.
- Uponáhľaš rytmus a strácaš pauzu v hornej časti zdvihu kolena.
TIPY
- Predstav si zdvihnuté koleno ako tvar písmena A v tomto cvičení a drž ho vo výške bokov.
- Švihni zdvihnutú nohu dole a späť pod bok, namiesto vystierania dopredu.
- Udržuj švih paží ostrý a v protipohybe k nohám.
- Stoj vzpriamene; predstav si, že ťa ťahá nahor šnúrka z temena hlavy.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhni sa, ak máš akútnu bolesť kolena, bedra alebo členka.
- Postupne zvyšuj objem, aby si predišiel preťaženiu holennej kosti a flexorov bedra.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýLýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené