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COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi droit, les pieds légèrement plus écartés que les hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Déplace ton poids sur la pointe des pieds et saute juste assez haut pour décoller du sol.
3. 3Monte un genou à hauteur de hanche avec un angle de 90 degrés et les pieds vers l'avant.
4. 4Lève le bras opposé dans un mouvement de course simulé pendant que le genou monte.
5. 5Saute à nouveau sur la jambe opposée, puis ramène le pied levé vers le bas et en arrière sous la hanche.
6. 6Atterris sur les deux pieds en même temps, saute à nouveau et répète avec l'autre jambe.

ERREURS COURANTES

• Laisse le genou levé retomber avant le saut, ce qui le transforme en footing.
• Pose à plat sur tout le pied au lieu de la pointe du pied.
• Ne penche pas le buste vers l'avant ou vers l'arrière pendant la poussée.
• Balance les bras en travers du corps au lieu de les balancer d'avant en arrière.
• Tu précipites le rythme et perds la pause en haut de la montée de genou.

CONSEILS

• Pense à ton genou levé comme à la forme en A de l'exercice et maintiens-le à hauteur de hanche.
• Ramène le pied levé vers le bas et en arrière sous la hanche plutôt que de l'envoyer vers l'avant.
• Garde le balancement des bras vif et en opposition avec les jambes.
• Reste grand ; imagine une ficelle qui te tire vers le haut depuis le sommet du crâne.

SÉCURITÉ

• Évite si tu as une douleur aiguë au genou, à la hanche ou à la cheville.
• Augmente progressivement le volume pour éviter la sursollicitation du tibia et des fléchisseurs de la hanche.

DÉTAILS

Muscles

QuadricepsMollets

Équipement

Poids du corps

Type

Plyométrie

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Reps only