Montées de genoux
Les bras pompent en opposition avec les jambes
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Montées de genoux · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Abdominaux Mollets Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et le gainage activé.
- Montez le genou droit vers la poitrine aussi haut que possible.
- Changez rapidement de jambe en montant le genou gauche tandis que vous baissez le droit.
- Pompez les bras en opposition aux jambes pour maintenir l'élan.
- Atterrissez en douceur sur l'avant-pied à chaque pas.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme rapide et contrôlé.
Erreurs courantes
- Le fait de se pencher trop en arrière, ce qui réduit la hauteur des genoux.
- Atterrir lourdement sur les talons au lieu de l'avant-pied.
- Balançant les bras devant le corps au lieu de les pousser vers l'avant.
- Le fait de laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant la levée.
Conseils
- Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière.
- Concentrez-vous sur la traction du genou vers le haut plutôt que sur un simple pas.
- Restez léger sur la pointe des pieds pour maximiser la vitesse.
Détails
- Mouvement de base
- Montées de genoux
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
