Υψηλά γόνατα
Τα χέρια κινούνται αντίθετα από τα πόδια
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ψηλά γόνατα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Τετρακέφαλος Κοιλιακοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τον κορμό ενεργοποιημένο.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αλλάξτε γρήγορα πόδια σηκώνοντας το αριστερό γόνατο ενώ κατεβάζετε το δεξί.
- Κινείτε δυναμικά τα χέρια σας αντίθετα με τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ορμή.
- Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών σας με κάθε βήμα.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια με γρήγορο, ελεγχόμενο ρυθμό.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνεις πολύ πίσω, γεγονός που μειώνει το ύψος του γονάτου.
- Προσγείωση βαριά στις φτέρνες αντί στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Το να αιωρούνται τα χέρια μπροστά από το σώμα αντί να ωθούνται προς τα εμπρός.
- Το να επιτρέπεις στα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την άρση.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω.
- Εστιάστε στο να τραβάτε το γόνατο προς τα πάνω αντί απλώς να κάνετε βήμα.
- Μείνετε ελαφριοί στις μύτες των ποδιών σας για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ψηλά γόνατα
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
