B-Skip

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κοίτα ευθεία μπροστά.
2. 2Ανέβασε το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου ενώ κάνεις αναπηδήσεις στο μπροστινό μέρος του άλλου ποδιού.
3. 3Πέταξε το σηκωμένο πόδι προς τα έξω και κυκλικά, μετά τράβηξέ το πίσω κάτω από τους γοφούς σου.
4. 4Τράβα το πόδι κατά μήκος του εδάφους και σπρώξε δυναμικά.
5. 5Κράτα το πόδι σε ραχιαία κάμψη και τους αγκώνες κολλημένους καθώς τα χέρια αιωρούνται.
6. 6Εναλλάξτε πλευρές και προχωρήστε μπροστά σε μικρή απόσταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Παράλειψε την έκταση και μετέτρεψέ το σε ένα απλό άλμα με ανύψωση γονάτων.
• Μη κλωτσάς το πόδι πολύ μακριά και τεντωμένο αντί να το τραβάς προς τα πίσω.
• Προσγειώσου με όλο το πέλμα ή με τη φτέρνα αντί για τη μπάλα του ποδιού.
• Βιάζεις τον ρυθμό, με αποτέλεσμα η έκταση και το τράβηγμα του ποδιού πίσω να μπερδεύονται μεταξύ τους.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σκέψου το γόνατο ψηλά, μετά τίναξε το πόδι προς τα έξω και τράβηξέ το πίσω σαν μια κίνηση.
• Κράτα την έκταση σύντομη και γρήγορη· μην κλειδώσεις την κνήμη τεντωμένη.
• Μείνε ψηλά και άφησε τα χέρια να δίνουν τον ρυθμό.
• Προσγειώσου ήσυχα στο μπροστινό μέρος του πέλματος και κράτησε τη επαφή με το έδαφος σύντομη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κράτα τον όγκο και την απόσταση σε μέτρια επίπεδα· οι επαναλαμβανόμενες έλξεις του ποδιού προς τα πίσω και οι προσγειώσεις στο ένα πόδι επιβαρύνουν τους οπίσθιους μηριαίους, τις κνήμες και τους αστραγάλους.
• Αύξησε σταδιακά και απόφυγε τις σκληρές ή ανώμαλες επιφάνειες.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΟπίσθιοι ΜηροίΓάτες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only