VARIAȚII
B-Skip
Un exercițiu de alergare care combină un skip cu genunchiul sus cu o extensie a tibiei și o tragere înapoi a labei piciorului, învățând piciorul în balans să se desfășoare și să agațe pământul. Dezvoltă forța flexorilor șoldului, coordonarea ischiogambierilor și cvadricepsilor și ritmul de sprint.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor și privește drept înainte.
- Ridică un genunchi până la înălțimea șoldului în timp ce sari pe vârful celuilalt picior.
- Aruncă piciorul ridicat în afară și în cerc, apoi trage-l înapoi sub șolduri.
- Trage piciorul prin față, aproape de sol, și împinge-te dinamic.
- Menține laba piciorului în dorsiflexie și coatele strânse în timp ce brațele se balansează.
- Alternează părțile și deplasează-te înainte pe o distanță scurtă.
GREȘELI COMUNE
- Sari peste extensie și transformă-l într-un simplu skip cu genunchii sus.
- Nu arunca piciorul prea departe și întins, ci ghebește-l înapoi.
- Aterizează pe vârful piciorului, nu pe toată talpa sau pe calcâi.
- Grăbește ritmul astfel încât extensia și readucerea labei să se confunde.
SFATURI
- Gândește-te să ridici genunchiul, apoi aruncă laba piciorului în afară și trage-o înapoi ca o singură mișcare.
- Menține extensia scurtă și rapidă; nu bloca tibia dreaptă.
- Stai drept și lasă brațele să dicteze ritmul.
- Aterizează în liniște pe pingeaua piciorului și menține contactul cu solul scurt.
SIGURANȚĂ
- Menține volumul și distanța modeste; repetatele aduceri ale labelor înapoi și aterizările pe un singur picior solicită ischiogambierii, tibia și gleznele.
- Crește treptat și evită suprafețele dure sau denivelate.
DETALII
- Mușchi
- CvadricepsIschiogambieriGambeți
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Pliometrie
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare