B-Skip

SÅ GÖR DU

1. 1Stå upprätt med fötterna i höftbredd och titta rakt fram.
2. 2Driv upp ena knät till höfthöjd medan du hoppar på den andra fotens trampdyna.
3. 3Släng ut den lyfta foten och runt, dra sedan tillbaka den under höfterna.
4. 4Dra foten framåt längs marken och stöt ifrån dynamiskt.
5. 5Håll foten dorsalflekterad och armbågarna intill kroppen medan armarna svänger.
6. 6Byt sida och förflytta dig framåt en kort sträcka.

VANLIGA MISSTAG

• Hoppa över extensionen och gör det till en vanlig high-knee skip.
• Sparka inte ut benet för långt och rakt – dra tillbaka det med en skrapande rörelse.
• Landa på framfoten, inte på hela foten eller på hälen.
• Stressa tempot så att extensionen och tillbakadragningen av foten flyter ihop.

TIPS

• Tänk knä upp, flicka sedan ut foten och kloa tillbaka den i en enda rörelse.
• Håll extensionen kort och snabb; lås inte skenbenet rakt.
• Håll dig lång och låt armarna driva rytmen.
• Landa tyst på främre foten och håll markkontakten kort.

SÄKERHET

• Håll volymen och distansen modest; de upprepade bakåtdragen av tassen och landningarna på ett ben belastar hamstrings, smalbenen och anklarna.
• Trappa upp gradvis och undvik hårda eller ojämna underlag.

DETALJER

Muskler

Framsida lårBaksida lårVader

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Plyometri

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Reps only