Höga knälift
Armarna pumpar i motsats till benen
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Höga knän · Stående
- Tracks
- Cardio
Works
Framsida lår Mage Vader Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär och spänd mage.
- Lyft höger knä mot bröstet så högt som möjligt.
- Byt snabbt ben genom att lyfta vänster knä medan du sänker höger.
- Pumpa armarna motsatt benen för att behålla farten.
- Land mjukt på förfoten vid varje steg.
- Fortsätt att växla ben i ett snabbt och kontrollerat tempo.
Vanliga misstag
- Att luta sig alltför långt bakåt, vilket minskar knähöjden.
- Att landa tungt på hälarna i stället för på framfoten.
- Att svänga armarna framför kroppen i stället för att driva dem framåt.
- Att låta knäna falla inåt under lyftet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bakåt.
- Fokusera på att dra upp knät snarare än att bara stega.
- Håll dig lätt på tårna för att maximera hastigheten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Höga knän
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo
- Springa
