A-Skip

SÅ GÖR DU

1. 1Stå upprätt med fötterna något bredare än höfterna och knäna lätt böjda.
2. 2Förskjut vikten till framfoten och hoppa precis så högt att du lämnar marken.
3. 3Driv upp ett knä till höfthöjd med 90 graders böjning och tårna framåt.
4. 4Höj den motsatta armen i en simulerad löprörelse medan knät drivs upp.
5. 5Hoppa igen på det motsatta benet, snäpp sedan ner den lyfta foten och tillbaka under höften.
6. 6Land samtidigt på båda fötterna, hoppa igen och upprepa med det andra benet.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte det lyfta knät falla innan hoppet, då övergår övningen i jogg.
• Landar på hela foten i stället för på framfoten.
• Att luta överkroppen framåt eller bakåt under drivet.
• Svinga armarna över kroppen i stället för framåt och bakåt.
• Stressar rytmen och tappar pausen vid toppen av knälyftet.

TIPS

• Tänk på det upplyfta knät som drillens A-form och håll det i höfthöjd.
• Snäpp ner den lyfta foten och bakåt under höften i stället för att sträcka den framåt.
• Håll armsvingen rapp och i motfas med benen.
• Stå lång; föreställ dig ett snöre som drar dig uppåt från hjässan.

SÄKERHET

• Undvik om du har akut smärta i knä, höft eller fotled.
• Öka volymen gradvis för att förhindra överbelastning av skenben och höftflexorer.

DETALJER

Muskler

Framsida lårVader

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Plyometri

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Reps only