VARIĀCIJAS
A-Skip
Šis pliometriskais vingrinājums pastiprina ceļa celšanu skriešanas solī, lai attīstītu gūžas saliecēju spēku, līdzsvaru uz vienas kājas un roku un kāju koordināciju. Tas ir pamata iesildīšanās un sprinta tehnikas vingrinājums sportistiem.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāvi taisni, pēdas nedaudz platāk par gurniem, ceļi nedaudz saliekti.
- Pārvieto svaru uz pēdu priekšdaļām un lec tik tik augstu, lai atrautos no zemes.
- Cel vienu ceļgalu līdz gurnu augstumam ar 90 grādu saliekumu un pirkstiem uz priekšu.
- Pacel pretējo roku, imitējot skriešanas kustību, kamēr celis ceļas uz augšu.
- Atkal lec uz pretējās kājas, tad strauji nolaid pacelto pēdu lejup un atpakaļ zem gurna.
- Nolaidies vienlaikus uz abām kājām, lec vēlreiz un atkārto ar otru kāju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļauj paceltajam celim nolaisties pirms lēciena — tā kustība pārvēršas skrējienā.
- Nolaidies uz visas pēdas, nevis uz pēdas bumbuļa.
- Noliecot rumpi uz priekšu vai atpakaļ, veicot spērienu.
- Šūpo rokas šķērsām pāri ķermenim, nevis no priekšas uz aizmuguri.
- Nesteidzies ar ritmu un nepazaudē pauzi ceļa pacēluma augšpunktā.
PADOMI
- Iedomājies, ka pacelts celis veido vingrinājuma „A“ formu, un turi to gurnu augstumā.
- Nomet pacelto pēdu strauji lejā un atpakaļ zem gurna, nevis sniedzoties uz priekšu.
- Saglabā roku vēzienu asu un pretēju kāju kustībai.
- Turieties taisni; iedomājies, ka aukla velk tevi uz augšu no galvas vainaga.
DROŠĪBA
- Izvairies, ja tev ir akūtas ceļa, gūžas vai potītes sāpes.
- Palielini apjomu pakāpeniski, lai novērstu apakšstilbu un gūžas saliecēju pārslodzi.
DETAĻAS
- Muskuļi
- ČetrgalvainisApakšstilbi
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Reps only
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma