A-Skip

UITVOERING

1. 1Sta rechtop met je voeten iets breder dan je heupen en je knieën licht gebogen.
2. 2Verplaats je gewicht naar de bal van je voeten en spring net hoog genoeg om van de grond te komen.
3. 3Til één knie op tot heuphoogte met een hoek van 90 graden en je tenen naar voren.
4. 4Hef de tegenovergestelde arm in een nabootsende loopbeweging terwijl de knie omhoog komt.
5. 5Spring opnieuw op de tegenovergestelde been, en sla dan de opgeheven voet naar beneden en terug onder de heup.
6. 6Land gelijktijdig op beide voeten, spring opnieuw en herhaal met je andere been.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je opgetilde knie zakken vóór de hop, waardoor het een jog wordt.
• Land op je hele voet in plaats van op de bal van je voet.
• Je romp naar voren of naar achteren leunen tijdens de drive.
• Zwaai je armen dwars over je lichaam in plaats van van voor naar achter.
• Jaag het ritme niet op en verlies de pauze bovenaan de kniehef niet.

TIPS

• Zie de opgetilde knie als de A-vorm van de oefening en houd hem op heuphoogte.
• Sla de opgetilde voet snel naar beneden en terug onder je heup in plaats van naar voren te reiken.
• Houd de armzwaai scherp en tegengesteld aan de benen.
• Blijf rechtop; stel je voor dat een touw je omhoog trekt vanaf de kruin van je hoofd.

VEILIGHEID

• Vermijd dit bij acute pijn in je knie, heup of enkel.
• Bouw het volume geleidelijk op om overbelasting van je scheen- en heupflexoren te voorkomen.

DETAILS

Spieren

QuadricepsKuiten

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Plyometrie

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Reps only