VARIATIES
Snel touwtjespringen
Benen maken snelle step-hops met minimale lucht tijd
Deze plyometrische oefening ontwikkelt een snelle grondcontacttijd en een hoge beenfrequentie. Ze richt zich vooral op de quadriceps en schakelt tegelijk het hele onderlichaam in voor explosieve kracht.
UITVOERING
- Sta rechtop met één voet iets voor de andere.
- Voer een snel step-hop-patroon uit op je voorste been.
- Schakel onmiddellijk over op een step-hop op het andere been.
- Houd een snel ritme aan door de tijd in de lucht zo kort mogelijk te houden.
- Houd je torso rechtop en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te veel tijd in de lucht doorbrengen tussen de sprongen.
- Zwaar landen op de hielen in plaats van op de voorvoet.
- Het naar voren of naar achteren leunen van de romp tijdens het skippen.
TIPS
- Blijf op je voorvoeten voor snelle overgangen.
- Zie de grond als heet om snelheid te stimuleren.
- Houd je knieën zacht om de impact efficiënt op te vangen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- touwtjespringen
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld