WARIANTY
Szybkie przeskoki
Nogi wykonują szybkie podskoki z minimalnym czasem w powietrzu
Ten trening plyometryczny rozwija szybki kontakt z podłożem i tempo pracy nóg. W głównej mierze angażuje czworogłowe uda, angażując jednocześnie całą dolną część ciała do pracy nad mocą eksplozywną.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto z jedną stopą lekko wysuniętą przed drugą.
- Wykonaj szybki wzorzec kroku-podskoku na nodze prowadzącej.
- Natychmiast przejdź do podskoku z krokiem na przeciwną nogę.
- Utrzymuj szybkie tempo, minimalizując czas spędzany w powietrzu.
- Przez cały czas trzymaj tułów w pionie i napnij mięśnie głębokie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w powietrzu między podskokami.
- Lądowanie ciężko na piętach zamiast na przodostopiu.
- Pochylanie tułowia do przodu lub do tyłu podczas skakania.
WSKAZÓWKI
- Pozostań na śródstopiu, aby szybko zmieniać nogi.
- Wyobraź sobie, że podłoże jest rozżarzone, żeby wymusić szybkość.
- Utrzymuj miękkie kolana, aby skutecznie amortyzować wstrząsy.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- skakanka
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny