VARIANTES
Corde à sauter rapide
Les jambes exécutent des sauts rapides avec un temps de suspension minimal
Cet exercice plyométrique développe un contact rapide au sol et la vitesse de foulée. Il cible principalement les quadriceps tout en sollicitant l'ensemble du bas du corps pour la puissance explosive.
COMMENT LE FAIRE
- Tiens-toi droit, un pied légèrement devant l'autre.
- Exécute un enchaînement rapide de pas-sauts sur ta jambe d'appel.
- Passe immédiatement à un pas chassé sur la jambe opposée.
- Maintiens un rythme rapide en minimisant le temps passé en l'air.
- Garde ton buste droit et tes abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
ERREURS COURANTES
- Passer trop de temps en l'air entre les sauts.
- Atterrir lourdement sur les talons au lieu de l'avant-pied.
- Incliner le buste vers l'avant ou vers l'arrière pendant le saut.
CONSEILS
- Reste sur la pointe des pieds pour des transitions rapides.
- Imagine que le sol est brûlant pour favoriser la vitesse.
- Garde les genoux souples pour amortir l'impact efficacement.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Plyométrie
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- corde à sauter
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
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Notes
Non noté