VARIANTES
Talons-fesses
Les talons remontent vers les fessiers à un rythme rapide et régulier, debout sur place.
Un exercice cardio qui élève le rythme cardiaque tout en étirant dynamiquement les quadriceps et en sollicitant les ischio-jambiers et les mollets.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, gainé, avec les bras pliés à 90 degrés.
- Donnez un coup de talon droit rapidement vers vos fesses.
- Changez de jambe immédiatement en ramenant le talon gauche vers les fessiers.
- Continuez à alterner les talons sur un rythme rapide et régulier.
- Pompez vos bras en opposition à vos jambes pour maintenir l'élan.
ERREURS COURANTES
- Se pencher trop loin en avant depuis la taille.
- Laisser les genoux dépasser trop loin devant les orteils.
- Atterrir lourdement sur les talons au lieu de l'avant-pied.
- Le balancement des bras devant le corps au lieu d'aller tout droit vers l'avant.
CONSEILS
- Concentrez-vous sur la vitesse plutôt que sur la hauteur du coup de pied.
- Restez léger sur la pointe des pieds.
- Gardez le buste droit et évitez de vous pencher en avant.
DÉTAILS
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Coup de pied aux fesses
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
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Notes
Non noté