VARIANTER
Hælspark
Hælene sparker raskt og rytmisk opp mot setemusklene mens du står på stedet.
En kardioøvelse som øker pulsen mens den dynamisk strekker quadriceps og aktiverer hamstringene og leggmusklene.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med stram kjerne og bøyde armer i 90 graders vinkel.
- Spark høyre hæl raskt opp mot setet.
- Bytt ben umiddelbart og før venstre hæl opp til setemuskulaturen.
- Fortsett å veksle hælene i et raskt, rytmisk tempo.
- Pump armene i motsatt retning av beina for å opprettholde fremdriften.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt frem fra hoften.
- Å la knærne drifte for langt foran tærne.
- Å lande tungt på hælene i stedet for på forfoten.
- Å svinge armene på tvers av kroppen i stedet for rett fram.
TIPS
- Fokuser på sparkets hastighet fremfor høyden.
- Vær lett på forfoten.
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg fremover.
DETALJER
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hælspark
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo
- Løping
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert