MUUNNELMAT
Kantapotkut
Kantapäät potkaisevat pakaroita kohti nopeassa, rytmikkäässä tahdissa paikallaan seisten.
Kardioharjoitus, joka nostaa sykettä venyttäen samalla dynaamisesti nelipäisiä reislihaksia sekä kuormittaen takareisiä ja pohkeita.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi, pidä keskivartalo tiukkana ja koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan.
- Potkaise oikea kantapää nopeasti kohti pakaroitasi.
- Vaihda jalat välittömästi ja nosta vasen kantapää kohti pakaroita.
- Jatka kantapäävuorottelua nopeassa, rytmikkäässä tahdissa.
- Pumppaa käsiäsi vastakkain jalkojesi kanssa vauhdin ylläpitämiseksi.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin vyötäröltä.
- Polvien annetaan ajautua liian kauas varpaiden eteen.
- Laskeutuminen raskaasti kantapäille päkiän sijaan.
- Käsien heiluttaminen vartalon poikki sen sijaan, että ne menisivät suoraan eteenpäin.
VINKKEJÄ
- Keskity potkun nopeuteen äläkä sen korkeuteen.
- Pysy kevyenä jalkapohjiesi etuosalla.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista eteenpäin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Kardio
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Cardio
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Potku takapuoleen
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu