Захлист гомілки

ВАРІАЦІЇ

Захлист гомілки

П'яти швидко й ритмічно закидаються до сідниць, стоячи на місці.

Кардіовправа, що підвищує частоту серцевих скорочень, динамічно розтягує квадрицепси та задіює біцепси стегна і литкові м'язи.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, напружте прес і зігніть руки під кутом 90 градусів.
Швидко підніміть праву п'яту до сідниць.
Негайно зміни ноги, підтягнувши ліву п'яту до сідниць.
Продовжуйте швидко та ритмічно чергувати п'яти.
Робіть поштовхи руками в протихід ногам, щоб зберегти інерцію.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Занадто сильний нахил уперед від пояса.
Дозвіл колінам заходити занадто далеко за носки.
Приземлення всією вагою на п'яти замість передньої частини стопи.
Махи руками перед тілом замість руху прямо вперед.

ПОРАДИ

Зосередьтеся на швидкості, а не на висоті удару.
Тримайтеся легко на носках.
Тримайте корпус прямо і уникайте нахилу вперед.

ДЕТАЛІ

М'язи: Гомілки
Обладнання: Власна вага
Тип: Кардіо
Складність: Початківець
Відстежується як: Cardio

ТЕХНІКА

Базовий рух: Захлист гомілки
Руки: Почергово
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи
Темп: Біг