Стійка на баланс-борді
Щоб дошка залишалася рівною, гомілковостопи роблять мікрокоригування.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Балансувальна дошка
- Рух
- Стійка на баланс-борді · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Гомілки Задня поверхня стегна Квадрицепс Сідниці Прес
Як це зробити
- Розмістіть баланс-борд на рівній поверхні, що не ковзає.
- Станьте обома ногами в центр дошки.
- Напружте прес і тримайте коліна злегка зігнутими.
- Плавно переносьте вагу, щоб утримувати дошку рівно.
- Утримуйте збалансоване положення протягом цільового часу.
Поширені помилки
- Повне випрямлення колін у замку.
- Замість виконання малих рухів — напруження гомілкостопів.
- Постійне дивитися вниз на стопи.
Безпека
Станьте біля стіни або стійкого предмета, щоб втриматися у разі падіння.
Поради
- Сфокусуйте погляд на нерухомій точці попереду.
- Розслабте пальці ніг, щоб дозволити тонке коригування хватy.
- Дихайте рівномірно, щоб підтримувати м'язове напруження.
Деталі
- Базовий рух
- Стійка на баланс-борді
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Стоячи
