Підйоми на носки під кутом 45 градусів
П'яти звисають з краю похилої платформи, коліна зафіксовані
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер
- Рух
- Підйом на носки · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Гомілки
Як це зробити
- Сядьте на тренажер, щільно притиснувши спину до подушки.
- Поставте передню частину стоп на платформу так, щоб п'яти звисали.
- Відпустіть запобіжні ручки та повністю випряміть ноги.
- Відштовхніться пальцями ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
- Коротко затримайтеся у верхній точці руху.
- Повільно опустіть п'яти, доки не відчуєте глибоке розтягнення в литкових м'язах.
- Після останнього повтору спочатку знову зафіксуй страхувальні рукоятки, а вже потім переставляй стопи.
Поширені помилки
- Згинання колін під час підйому.
- Використання інерції, щоб підкинути вагу вгору.
- Скорочення амплітуди руху у верхній точці.
- Розміщення всієї стопи на платформі замість лише пальців.
Безпека
Ніколи не допускай замикання чи перерозгинання колін, поки тримаєш каретку.
Переконайтеся, що запобіжні упори увімкнено, перш ніж відпочивати, щоб вага не розтрощила ваші ноги.
Поради
- Тисніть великим пальцем ноги, щоб максимізувати скорочення.
- Уникайте відштовхування в нижній точці повторення.
- Тримай коліна випрямленими, але не замкненими, протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом на носки
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут тренажера
- 45°
