45 grādu ikru pacelšana
Papēži karājas pāri slīpās platformas malai, ceļi izstiepti
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Kustība
- Ikru pacelšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz trenažiera tā, lai mugura būtu cieši piespiesta pie atzveltnes.
- Novietojiet pēdu priekšgalu uz platformas tā, lai papēži karātos.
- Atlaidiet drošības rokturus un pilnībā iztaisnojiet kājas.
- Spiediet ar pirkstiem, lai paceltu papēžus pēc iespējas augstāk.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet papēžus, līdz sajūtat dziļu stiepšanu ikru muskuļos.
- Pēc pēdējā atkārtojuma vispirms nofiksē drošības rokturus un tikai tad pārvieto pēdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu saliekšana pacelšanas laikā.
- Inerces izmantošana, lai atspertu svaru uz augšu.
- Kustības amplitūdas saīsināšana augšpusē.
- Visas pēdas novietošana uz platformas, nevis tikai pirkstgalu.
Drošība
Nekad neļauj ceļiem nofiksēties vai pārstiepties, kamēr turi kamanas.
Pirms atpūtas pārliecinieties, ka drošības stoperi ir ieslēgti, lai svars nesaspiestu jūsu kājas.
Padomi
- Spiediet caur lielo pirkstu, lai maksimāli palielinātu kontrakciju.
- Izvairieties no atsperšanās vingrinājuma apakšējā daļā.
- Visa piegājiena laikā turi ceļus iztaisnotus, bet nenofiksētus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Ikru pacelšana
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Iekārtas leņķis
- 45°
