Vienas kājas teju pacelšana ar hanteli
Viens hantelis tiek turēts sānos, stāvot uz vienas kājas
Šī izolācijas kustība mērķēta gastrocnemius un soleus muskuļiem, lai veidotu apakšstilba spēku un stabilitāti. Veicot to vienpusēji, tiek koriģēti muskuļu nelīdzsvarotības starp ekstremitātēm.
IZPILDES TEHNIKA
- Turiet hanteli vienā rokā pie sāniem.
- Stāviet uz pacelta bloka, balstoties uz pēdas priekšējās daļas.
- Paceliet brīvo kāju aiz muguras, saliekot ceļgalu.
- Spiediet caur lielo pirkstu, lai paceltu papēdi pēc iespējas augstāk.
- Lēnām nolaidiet papēdi, līdz sajūtat dziļu stiepšanos.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejat uz otru roku un kāju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Atspēriens apakšā, nevis kontrolēta nolaišanās.
- Potītes izgriešana uz āru grūdiena fāzē.
- Atbalsta kājas ceļa saliekšana, kas pārvirza sasprindzinājumu uz ikru muskuļa dziļo daļu.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu ķermeni uz augšu.
PADOMI
- Uz brīdi apstājieties kustības augšējā punktā, lai panāktu maksimālu kontrakciju.
- Visas sērijas laikā turiet atbalsta ceļgalu pilnībā iztaisnotu.
- Koncentrējieties uz spiešanu ar lielo pirkstu, nevis ar pēdas ārējo daļu.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka bloks vai solis ir stabils, lai novērstu potītes savērpienu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Apakšstilbi
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Ikru pacelšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma