Egylábas súlyzós vádliemelés
Egy kézisúlyzó van oldalt tartva, miközben egy lábon állsz
Ez az elszigetelő mozgás a vádliizmot és a talpi izmot célozza meg az alsó lábszár erősségének és stabilitásának növelése érdekében. Egyoldalú végrehajtása korrigálja a végtagok közötti izomegyensúlyhiányt.
VÉGREHAJTÁS
- Tartson egy súlyzót az egyik kezében a teste mellett.
- Álljon egy megemelt blokkra a lábfej elülső részével.
- Emelje hátra szabad lábát térdét behajlítva.
- Nyomjon a nagylábujjával, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkát, amíg mély nyújtást nem érez.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt kezet és lábat váltana.
GYAKORI HIBÁK
- Pattogás az alsó pontban a kontrollált ereszkedés helyett.
- A boka kifelé görgetése a nyomás fázisában.
- A támasztó láb térdének behajlítása, ami a feszültséget a soleus izomra tereli át.
- A lendület használata a test felfelé lendítésére.
TIPPEK
- A maximális összehúzódás érdekében röviden álljon meg a mozgás felső pontján.
- A támasztó térdet tartsa végig feszítve a sorozat alatt.
- Koncentráljon arra, hogy a nagylábujjon keresztül tolja el magát, nem pedig a lábfej külső részén.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a blokk vagy lépcsőfok stabil, hogy megelőzze a boka ficamát.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vádlik
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Vádliemelés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Egy
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve