Sollevamento del polpaccio con manubrio su una gamba
Un manubrio è tenuto di lato mentre si sta in piedi su una gamba
Questo movimento di isolamento mira ai gastrocnemi e al soleo per sviluppare forza e stabilità nella parte inferiore della gamba. Eseguirlo unilateralmente corregge gli squilibri muscolari tra gli arti.
COME FARLO
- Tenere un manubro in una mano lungo il fianco.
- Stai su un blocco rialzato con l'avampiede.
- Solleva la gamba libera dietro di te piegando il ginocchio.
- Spingi con l'alluce per sollevare il tallone il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente il tallone finché non senti un allungamento profondo.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare mano e gamba.
ERRORI COMUNI
- Rimbalzare in basso invece di controllare la discesa.
- Rollare la caviglia verso l'esterno durante la fase di spinta.
- Piegare il ginocchio della gamba portante, spostando la tensione sul soleo.
- Usare lo slancio per far oscillare il corpo verso l'alto.
CONSIGLI
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per la massima contrazione.
- Mantieni il ginocchio di supporto bloccato e dritto per tutta la serie.
- Concentrati sulla spinta attraverso l'alluce piuttosto che sul bordo esterno del piede.
SICUREZZA
- Assicurati che il blocco o il gradino sia stabile per prevenire distorsioni alla caviglia.
DETTAGLI
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Sollevamento polpacci
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Su un box / step
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