Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem
Jedna hantla trzymana z boku w staniu na jednej nodze
Ten ruch izolacyjny angażuje mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty, aby budować siłę i stabilność podudzi. Wykonywanie go jednostronnie koryguje nierównowagę mięśniową między kończynami.
JAK TO ZROBIĆ
- Trzymaj hantel w jednej ręce przy boku.
- Stań na podwyższonym bloku, opierając się na palcach stopy.
- Unieś wolną nogę za siebie, zginając kolano.
- Odepchnij się przez duży palec, aby unieść piętę jak najwyżej.
- Powoli opuść piętę, aż poczujesz głębokie rozciąganie.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz do drugiej ręki i nogi.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odbijanie się w dolnej pozycji zamiast kontrolowania opuszczania.
- Wywracanie kostki na zewnątrz w fazie wypychania.
- Zginanie nogi podporowej, co przenosi napięcie na mięsień płaszczkowaty.
- Wykorzystywanie zamachu do unoszenia ciała w górę.
WSKAZÓWKI
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, aby osiągnąć maksymalne napięcie.
- Utrzymuj nogę podporową całkowicie wyprostowaną przez całą serię.
- Skup się na odbijaniu dużym palcem, a nie zewnętrzną częścią stopy.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że blok lub stopień są stabilne, aby zapobiec skręceniu kostki.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wspięcia na palce
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny