Enkeltbeins legghev med hantel
Én manual holdes ved siden av mens du står på ett ben
Denne isolasjonsbevegelsen målretter gastrocnemius og soleus for å bygge styrke og stabilitet i underbenet. Å utføre den ensidig korrigerer muskelubalanser mellom lemmer.
SLIK GJØR DU DET
- Hold en hantel i én hånd ved siden av kroppen.
- Stå på en forhøyet blokk med forfoten.
- Løft det frie beinet bak deg ved å bøye kneet.
- Trykk gjennom stortåen for å løfte hælen så høyt som mulig.
- Senk hælen sakte til du kjenner en dyp strekk.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter hånd og ben.
VANLIGE FEIL
- Å sprette i bunnen i stedet for å kontrollere senkningen.
- Å rulle ankelen utover i pushfasen.
- Å bøye støttebeinet, noe som flytter spenningen til soleus.
- Å bruke momentum til å svinge kroppen oppover.
TIPS
- Stans kort ved toppen av bevegelsen for maksimal kontraksjon.
- Hold støtteknæet helt strakt gjennom hele settet.
- Fokuser på å presse gjennom med stortåen i stedet for ytterkanten av foten.
SIKKERHET
- Sørg for at blokken eller trinnet er stabilt for å forhindre vridning av ankelen.
DETALJER
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Legghev
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert