Yhden jalan käsipainovarvasnousu
Yksi käsipaino pidetään sivulla yhdellä jalalla seisten
Tämä eristävä liike kohdistuu pohjelihakseen ja jalkapohjan lihaksiin alaraajojen voiman ja vakauden kehittämiseksi. Liikkeen suorittaminen yksipuolisesti korjaa lihasepätasapainoa raajojen välillä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Pidä käsipainoa toisessa kädessä sivullasi.
- Seiso korotetulla palikalla jalan etuosalla.
- Nosta vapaa jalka taaksepäin taivuttamalla polvea.
- Paina isovarvasta vasten nostaaaksesi kantapään mahdollisimman korkealle.
- Laske kantapääsi hitaasti, kunnes tunnet syvän venytyksen.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat kädet ja jalat.
YLEISET VIRHEET
- Pomppiminen ala-asennossa sen sijaan, että lasku tapahtuisi hallitusti.
- Nilkan vierähtäminen ulospäin työntövaiheessa.
- Tukijalan polven koukistaminen, mikä siirtää jännityksen soleukseen.
- Kehon heilauttaminen ylöspäin vauhtia hyödyntäen.
VINKKEJÄ
- Pysähdy lyhyesti liikkeen ylimmässä kohdassa maksimaalisen supistuksen saavuttamiseksi.
- Pidä tukijalkasi polvi lukittuna suorana koko sarjan ajan.
- Keskity työntämään isovarpaan kautta eikä jalkaterän ulkosyrjän kautta.
TURVALLISUUS
- Varmista, että taso tai askel on vakava nilkan nyrjähtämisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pohjenosto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu