Ridicare de gambă cu gantera pe un singur picior
O ganteră este ținută lateral în timp ce stai pe un picior
Acest exercițiu de izolare vizează mușchii gastrocnemian și soleus pentru a dezvolta forța și stabilitatea gambei. Executarea sa unilaterală corectează dezechilibrele musculare dintre membre.
CUM SE EXECUTĂ
- Ține o ganteră într-o mână, pe lângă corp.
- Stai pe un bloc ridicat cu vârful piciorului.
- Ridică piciorul liber în spate, îndoiind genunchiul.
- Împinge prin degetul mare pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil.
- Coboară-ți călcâiul încet până simți o întindere profundă.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a schimba mâinile și picioarele.
GREȘELI COMUNE
- Săltarea în partea de jos în loc să controlezi coborârea.
- Rularea gleznei spre exterior în faza de împingere.
- Îndoirea genunchiului piciorului de sprijin, ceea ce mută tensiunea pe solear.
- Folosirea impulsului pentru a balansa corpul în sus.
SFATURI
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării pentru contracția maximă.
- Ține genunchiul de sprijin blocat drept pe tot parcursul seriei.
- Concentrează-te să împingi prin degetul mare, nu prin partea exterioară a piciorului.
SIGURANȚĂ
- Asigurați-vă că blocul sau treapta este stabilă pentru a preveni răsucirile gleznei.
DETALII
- Mușchi
- Gambeți
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare pe vârfuri
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Una
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare