Sărituri cu coarda
Cvadricepsul dezvoltă putere explozivă în timpul săriturii coardei
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Coardă de sărit
- Mișcare
- Săritura coardei · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Gambeți Antebrațe Cvadriceps Umeri
Cum se execută
- Ține mânerele corzii ușor, la nivelul șoldurilor, cu coatele apropiate de corp.
- Rotește coarda folosind doar încheieturile mâinilor, nu umerii.
- Sari doar cât să treci coarda, aterizând pe vârfuri.
- Mențineți un sărit ritmic și rapid, cu o flexie minimă a genunchilor.
- Menține abdomenul încordat și privirea înainte.
Greșeli comune
- Balansarea brațelor prea larg în loc de rotire din încheieturi.
- Săritul prea sus, ceea ce irosește energia și crește solicitarea articulațiilor.
- Aterizarea pe tot talpa sau pe călcâie în loc de pe pingele.
- Blocarea genunchilor în loc să menții o ușoară îndoire elastică.
Siguranță
Crește treptat timpul de sărituri și oprește-te dacă simți durere ascuțită în tibii, glezne sau tendonul lui Ahile.
Sfaturi
- Rămâi ușor pe vârfuri, ca și cum ai sări pe cărbuni încinși.
- Mențineți săriturile joase pentru a maximiza viteza și a minimiza impactul.
- Relaxează umerii pentru a preveni tensiunea inutilă în partea superioară a corpului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Săritura coardei
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
