İp Atlama
İp atlarken kuadrisepsler patlayıcı güç kazanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Atlama İpi
- Hareket
- İp atlama · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Baldırlar Önkollar Kuadriseps Omuzlar
Nasıl yapılır
- İpleri kalça hizasında dirsekler vücuda yakın olacak şekilde hafifçe tutun.
- İpi omuzlarınızla değil, sadece bileklerinizi kullanarak döndürün.
- İpi geçecek kadar zıplayın ve ayak tabanlarınızın ön kısmına inin.
- Dizleri minimum bükerek hızlı ve ritmik bir zıplama sürdürün.
- Karın kaslarını sıkı tut ve bakışını öne sabitle.
Yaygın hatalar
- Kolları bileklerden döndürmek yerine çok geniş savurmak.
- Çok yükseğe zıplamak, bu da enerjiyi boşa harcar ve eklem stresini artırır.
- Ayak tabanının tamamına veya topuklara inmek, ayak parmaklarının ucuna inmek yerine.
- Dizleri hafif, esnek bir bükülme yerine gergin tutmak.
Güvenlik
Atlama süresini kademeli olarak artır ve kaval kemiklerinde, ayak bileklerinde veya aşil tendonunda keskin ağrı hissedersen bırak.
İpuçları
- Ateşli kömürlerin üzerinde zıplıyormuşsun gibi parmak uçlarında hafif kal.
- Hızı en üst düzeye çıkarmak ve darbeyi en aza indirmek için zıplamaları alçak tutun.
- Gereksiz üst vücut gerginliğini önlemek için omuzları gevşetin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- İp atlama
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
