Çeviklik Merdiveni Egzersizleri
Merdiven karelerinde ayak parmak uçlarıyla hızla adımlar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Çeviklik merdiveni
- Hareket
- Çeviklik merdiveni egzersizi · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Baldırlar Kuadriseps Arka Bacak Kalça Karın
Nasıl yapılır
- Merdiveni kaymaz bir zemine düz olarak yerleştirin.
- Başlangıçta dik durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ayağın ön kısmını kullanarak her kareye hızlıca adım at.
- Kalçalarınızı alçak tutun ve tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.
- Kollarınızı bacak hareketlerinizle senkronize bir şekilde pompalayın.
- Sonuna ulaşana kadar ileri doğru hareket etmeye devam et.
Yaygın hatalar
- Tüm ayakla, parmak uçları yerine ağır bir şekilde basmak.
- Aşağı bakıp genel vücut duruşunu kaybetmek.
- Hızlı adımlar sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Nefesi ritmik bir şekilde almak yerine tutmak.
- Karelerin içine değil, basamakların üzerine basmak.
Güvenlik
Merdivenin çevresini ve ilerisini engellerden arındır.
Yorgunluk ayak yerleşimini özensizleştirdiğinde seti bitir.
İpuçları
- Deseni önce yavaşça öğren, sonra hızı artır.
- Ayak parmak uçlarınızda hafif kalın.
- Ayaklarınıza değil, ileriye bakın.
- Her adımda yere temas süresini en aza indirin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çeviklik merdiveni egzersizi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
- Tempo
- Koşu
