Упражнения с координационна стълба
Пристъпва бързо през квадратите на стълбата на предната част на стъпалата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Агилити стълба
- Движение
- Дрил с пъргавостна стълба · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Прасци Квадрицепс Задно бедро Глутеус Коремни
Как да го направиш
- Поставете стълбата равна върху нехлъзгаща се повърхност.
- Застанете изправени с леко свити колене в началото.
- Влизайте бързо във всяко квадратче, стъпвайки с предната част на стъпалата.
- Дръжте бедрата ниско и корема стегнат през цялото време.
- Движете ръцете си в ритъм с движението на краката.
- Продължавайте да се движите напред, докато стигнете до края.
Често срещани грешки
- Тежко стъпване с цялото стъпало вместо с пръстите.
- Гледане надолу и загуба на цялостната стойка на тялото.
- Свиване на коленете навътре по време на бързите стъпки.
- Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.
- Стъпване върху летвите вместо вътре в квадратите.
Безопасност
Разчисти зоната около и след стълбата от препятствия.
Спри серията, когато умората направи стъпването ти небрежно.
Съвети
- Първо научи схемата бавно, после增ай скоростта.
- Останете леки върху предните части на стъпалата.
- Гледайте напред, а не надолу към краката си.
- Минимизирайте времето за контакт със земята при всяка стъпка.
Детайли
- Базово движение
- Дрил с пъргавостна стълба
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
- Темпо
- Бягане
