Упражнения с координационной лестницей
Быстро переступает по квадратам лестницы на носках.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Координационная лестница
- Движение
- Упражнение с координационной лестницей · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Икры Квадрицепс Бицепс бедра Ягодицы Пресс
Как это сделать
- Положите лестницу на нескользящую поверхность.
- Встаньте прямо, слегка согнув колени в исходном положении.
- Быстро шагайте в каждый квадрат, опираясь на переднюю часть стопы.
- Держите бёдра низко, а корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- Работайте руками в ритме движения ног.
- Продолжайте движение вперёд, пока не дойдёте до конца.
Распространённые ошибки
- Тяжёлый шаг всей стопой вместо носков.
- Взгляд вниз и потеря общей осанки тела.
- Заваливание коленей внутрь во время быстрых шагов.
- Задержка дыхания вместо ритмичного дыхания.
- Наступание на перекладины вместо внутренней части квадратов.
Безопасность
Убери препятствия вокруг лестницы и за ней.
Прекрати подход, когда из-за усталости постановка стоп станет небрежной.
Советы
- Сначала разучи схему медленно, затем наращивай скорость.
- Держитесь легко на носках.
- Смотрите вперёд, а не вниз на свои стопы.
- Минимизируйте время контакта с землёй для каждого шага.
Детали
- Базовое движение
- Упражнение с координационной лестницей
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
- Темп
- Бег
