Agiilsusredeli harjutused
Astub kiiresti redeli ruutudest läbi jalgade esiosadele.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Ketteryusredel
- Liikumine
- Ketterusredeli drill · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Sääred Nelipealine Reielihased Tuharad Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Asetage redel tasasele libisemiskindlale pinnale.
- Seisa alguses sirgelt, põlved kergelt kõverdatud.
- Astuge kiiresti igasse ruutu, kasutades jala esiosa.
- Hoia puusad madalal ja kõhulihased kogu aja pinges.
- Pumbake käsi jalgade liikumisega samas rütmis.
- Jätka liikumist edasi, kuni jõuad lõpuni.
Levinud vead
- Raske astumine kogu jalaga varvaste asemel.
- Allavaatamine ja üldise kehahoiaku kaotamine.
- Põlvede sissepoole vajumine kiirete sammude ajal.
- Hinge kinni hoidmine rütmilise hingamise asemel.
- Astumine pulkadele, mitte ruutude sisse.
Ohutus
Puhasta redeli ümbrus ja selle taga olev ala takistustest.
Lõpeta seeria, kui väsimus muudab jalgade asetuse lohakaks.
Näpunäited
- Õpi muster esmalt aeglaselt selgeks, seejärel kasvata kiirust.
- Püsi kerge jala eesosal.
- Vaata ettepoole, mitte alla oma jalgadele.
- Minimeerige maapinnaga kokkupuute aega iga sammu puhul.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Ketterusredeli drill
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
- Tempo
- Jooks
